CUIDADOS
Solo un 32% de los españoles afirma tener una buena calidad de sueño
Un estudio señala que solo el 32% de los españoles tienen una buena calidad de sueño. Las razones son varias pero abunda sobre todo el problema de ronquidos como una de las principales razones para no tener un sueño profundo y sufrir microdespertares.
Publicidad
Tan solo un 32 por ciento de los españoles ha manifestado que contar con una buena calidad de sueño, una situación que se relaciona por el sedentarismo, los malos hábitos de vida, el estrés o las exigencias laborales, según un estudio de Cigma International Health
A todos estos factores se suman los ronquidos, que son uno de los problemas más habituales asociados a la mala calidad del sueño, y pueden relacionarse con causas temporales como resfriados o alergias, y con condiciones crónicas como el síndrome de apnea obstructiva del sueño (SAOS).
En este último caso, las interrupciones de la respiración al dormir provocan microdespertares constantes, impidiendo que el cerebro alcance las fases más profundas del descanso, como el sueño REM, que son "fundamentales" para la recuperación física y mental.
Esta obstrucción también puede afectar la oxigenación de la sangre durante la noche, generando una sensación de sueño no reparador, dolores de cabeza y, a largo plazo, puede afectar a la salud cardiovascular.
El ruido de los ronquidos puede afectar igualmente a aquellas personas que comparten habitación con esta persona, impidiendo que experimenten un "descanso reparador", ocasionando en una sensación de "fatiga constante", en "dificultad" para concentrarse durante el día e incluso dar lugar a alteraciones en el estado de ánimo.
Cuanto estos se convierten en algo frecuente se aumenta "considerablemente" el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares o cerebrovasculares, una situación "alarmante" si se tiene en cuenta que más del 40 por ciento de los hombres y el 30 por ciento de las mujeres roncan de forma habitual, y que muchos de ellos ni siquiera son ni conscientes de ello, según datos de la Sociedad Española de Otorrinolaringología y Cirugía de Cabeza y Cuello (SEORL-CCC).
"La calidad del descanso no depende solo de la cantidad de horas de sueño, sino de la calidad del mismo. Los ronquidos frecuentes, sobre todo si están asociados con apneas, afectan la capacidad del cuerpo para descansar adecuadamente", ha afirmado la especialista en Medicina Interna y E-Health Medical Manager de Cigna Healthcare España, la doctora Daniela Silva, con motivo del Día Mundial del Sueño, que se celebra este viernes.
Para evitar los ronquidos y mejorar la calidad del sueño, la experta ha incidido en poner el foco en la postura, pues dormir boca arriba puede hacer que la lengua se desplace hacia la parte posterior de la garganta, bloqueando parcialmente las vías respiratorias y provocando ronquidos.
"Para evitarlo, es recomendable dormir de lado y usar almohadas especiales o cojines diseñados para mantener el cuerpo en posición lateral", ha añadido.
Del mismo modo, se debe mantener un peso adecuado, pues la obesidad es uno de los principales factores que contribuyen a los ronquidos, aumentando la cantidad de tejido en la garganta y dificultando el paso del aire durante la respiración, provocando los ronquidos.
"Para contrarrestarlo, es fundamental llevar una dieta equilibrada y realizar ejercicio de forma regular, ya que ayuda a mantener un peso saludable", ha aconsejado.
Silva también ha incidido en la necesidad de despejar las vías respiratorias, pues en muchos casos los ronquidos están causados por una congestión nasal que dificulta el paso del aire por las vías respiratorias, razón por la que ha considerado "recomendable" realizar lavados nasales y, en el caso de que haya sequedad en el ambiente, utilizar humidificadores.
En caso de que estén provocados por alergias, es "importante" evitar los alérgenos presentes en el entorno y, en casos más graves, consultar con un especialista sobre la posibilidad de utilizar antihistamínicos u otros tratamientos para aliviar la congestión.
El alcohol y el tabaco son conocidos factores que agravan los ronquidos, por lo que la experta ha aconsejado evitar estas sustancias en las horas previas a dormir; mientras que el alcohol relaja los músculos de la garganta, el tabaco irrita las vías respiratorias, favoreciendo la obstrucción del paso de aire.
Además, ha instado a evitar los ansiolíticos para dormir a no ser que estén claramente indicados por un médico, y es que uno de los efectos secundarios de estas sustancias es relajar los músculos de la garganta, que puede empeorar los ronquidos.
Cuando los ronquidos son más graves y están relacionados con trastornos como la apnea del sueño, puede ser necesario recurrir a dispositivos como el CPAP para mantener las vías respiratorias abiertas mientras se duerme; en algunos casos, la cirugía también puede ser una opción para corregir los problemas estructurales que causan los ronquidos o la apnea.
Publicidad