SEGÚN UN ESTUDIO
El mejor ejercicio para mejorar la calidad de sueño y combatir el insomnio en personas mayores
Un reciente estudio ha averiguado qué tipo de entrenamiento es el más efectivo a la hora de combatir el insomnio en personas mayores y no son los ejercicios aeróbicos.
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Practicar ejercicio tiene muchos beneficios para la salud y existen cientos de rutinas y entrenamientos adaptados dependiendo de los objetivos que cada uno se marque.
En artículos pasados te enseñábamos los ejercicios paralos mayores de 70 años o los deportes más recomendables entre los mayores de 50 años.
Ejercitarse de forma constante está comprobado que mejora salud cardiorrespiratoria, el equilibrio, la concentración y memoria, la prevención de lesiones, y otras que no se ven a simple vista como el estado de ánimo y la reducción de estrés. Pero también fomenta el descanso y la buena calidad de sueño, la cual solo un tercio de los españoles admiten que tienen y que a medida que envejecemos vamos perdiendo. Así, ¿cuál es el mejor ejercicio para dormir mejor en personas mayores?
Estudios anteriores han demostrado que la actividad física se asocia a un menor riesgo trastornos del sueño. En este contexto, una reciente investigación ha concluido cuál es el ejercicio idóneo para paliar el insomnio, ya que puede tener riesgos como la aparición de demencia.
Según los resultados del estudio, desarrollado por Family Medicine and Community Health, tras analizar a más de 2.000 participantes de más de 60 años, el mejor ejercicio para mejorar la calidad del sueño es el de fuerza, superando a los aeróbicos como andar o nadar.
Sin embargo, estos ejercicios de fuerza se deben planificar y adaptar a cada individuo con sus características concretas. Algunos de ellos pueden ser levantamientos de pesas o ejercicios de peso corporal como flexiones de pared o sentadillas.
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