Contar pasos o medir el tiempo de ejercicio: ambos métodos mejoran la salud cardiovascular en mayores

Mantenerse activo es esencial para una vida saludable, pero ¿es mejor contar los pasos o medir el tiempo de ejercicio? Un reciente estudio publicado en JAMA Internal Medicine ha revelado que ambos métodos están asociados con una reducción del riesgo de muerte prematura y enfermedades cardiovasculares, proporcionando una base sólida para las recomendaciones de actividad física.

Rikuta Hamaya, autor principal del estudio e investigador en la División de Medicina Preventiva del Brigham and Women´s Hospital, explicó: "Reconocimos que las pautas de actividad física existentes se centran principalmente en la duración y la intensidad de la actividad, pero carecen de recomendaciones basadas en pasos". Este estudio aborda la creciente popularidad de los relojes inteligentes y la necesidad de entender cómo los objetivos basados en pasos se comparan con los basados en el tiempo.

La investigación recopiló datos de 14.399 mujeres de 62 años o más, participantes en el Estudio de salud de la mujer, todas en buen estado de salud sin enfermedades cardiovasculares ni cáncer. Se utilizaron dispositivos portátiles para medir su actividad física, registrando una media de 62 minutos de actividad moderada a vigorosa por semana y 5.183 pasos diarios. Durante el seguimiento, se observó una reducción del 30% al 40% en el riesgo de muerte o enfermedad cardiovascular en aquellas con niveles más altos de actividad física, independientemente del método de medición.

El estudio destaca que elegir entre contar pasos o medir el tiempo no es sencillo, ya que ambos tienen sus ventajas. Hamaya comentó: "Para alguno, especialmente los más jóvenes, actividades como tenis, fútbol o caminar pueden seguirse fácilmente con pasos. Para otros, paseos en bicicleta o natación son mejor monitoreados por tiempo. Las pautas de actividad física deben ofrecer múltiples formas de alcanzar los objetivos, ya que el movimiento es diferente para cada persona".

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas mayores de 65 años realicen entre 150 y 300 minutos deactividad aeróbica moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica intensa por semana, junto con actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana. Este estudio respalda la flexibilidad en las recomendaciones, destacando que tanto los pasos como el tiempo de ejercicio aportan beneficios similares para la salud de las personas mayores.

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