Caminar reduce el dolor lumbar y retrasa su recurrencia, según un estudio

Un ensayo clínico dirigido por el Grupo de Investigación sobre el Dolor Espinal de la Universidad Macquarie en Australia, cuyos resultados han sido publicados en la prestigiosa revista The Lancet, ha revelado que caminar puede ser una intervención eficaz y accesible para prevenir el dolor lumbar.

El estudio, que incluyó a 701 adultos recuperados recientemente de episodios de dolor lumbar, comparó un programa de caminata personalizada y seis sesiones educativas con un grupo de control. Los participantes fueron seguidos durante uno a tres años, dependiendo de su fecha de ingreso en el ensayo.

Según el profesor Mark Hancock, autor principal y experto en fisioterapia, el grupo que siguió el programa de caminata experimentó menos episodios de dolor limitante y un intervalo promedio más prolongado antes de una nueva aparición de dolor, con una mediana de 208 días, frente a los 112 días del grupo de control.

"Caminar es un ejercicio sencillo, accesible y de bajo costo que la mayoría de las personas puede realizar, sin importar su ubicación, edad o nivel socioeconómico", explica el profesor Hancock. "Los movimientos suaves y la carga moderada de la columna fortalecen las estructuras y músculos, alivian el estrés y liberan endorfinas, lo que contribuye a prevenir el dolor de espalda".

La doctora Natasha Pocovi, coautora del estudio, subraya además que caminar no solo mejoró la calidad de vida de los participantes, sino que también redujo a la mitad la necesidad de atención sanitaria y el tiempo de baja laboral, haciéndolo una opción muy rentable.

El éxito del programa sugiere que, a diferencia de otras intervenciones basadas en ejercicios que requieren equipos costosos y supervisión clínica, caminar puede implementarse de manera efectiva a gran escala. El equipo de investigación planea ahora investigar cómo integrar esta estrategia preventiva en la atención rutinaria para pacientes con dolor lumbar recurrente, promoviendo así una solución accesible y práctica para mejorar su bienestar.

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