Un 60% de las mujeres sufren insomnio durante la postmenopausia

La ginecóloga y diplomada en Menopausia por la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia, la doctora Mariella Lilue, ha asegurado, durante un evento que un 45 por ciento de las mujeres sufren insomnio en la transición a la menopausia y un 60 por ciento durante la postmenopausia.

EL evento Menopausia bajo control, organizado por el Foro Español de Pacientes (FEP) y la Fundación Española para el Estudio de la Menopausia (FEEM) ha reunido a profesionales sanitarios y pacientes para ofrecer estrategias prácticas para un autocuidado integral de las mujeres en etapa de menopausia y actualizar conocimientos sobre esta etapa.

Asimismo, la especialista ha añadido que las mujeres tienen más riesgo en 1,4 veces de sufrir insomnio comparado con los hombres, hecho que se hace más notable con los cambios hormonales, entre ellos la perimenopausia y la menopausia.

Además, la doctora Lilue ha enfatizado en la importancia del buen dormir y en la necesidad de abordarlo desde las consultas de ginecología para orientar a las mujeres y darles herramientas para su correcto abordaje y tratamiento.

En este contexto, ha ofrecido una serie de consejos para cuidar la higiene del sueño, entre los que destaca cenar temprano, al menos dos horas antes y comida ligera.

También recomienda evitar tanto bebidas con cafeína como bebidas alcohólicas. De igual modo, "hacer ejercicio físico se ha vinculado a dormir mejor, preferiblemente en las mañanas ya que en la noche puede ser estimulante".

Por otro lado, cumplir el horario de sueño es esencial, levantarse y acostarse a la misma hora todos los días regula el ritmo circadiano de luz y oscuridad. De la misma manera, es importante mantener un ambiente adecuado en la habitación, con una buena temperatura y con poca intensidad de las luces. Además, leer, hacer alguna actividad suave y relajante, tomar alguna infusión caliente e incluso leche templada una hora antes de acostarse puede ser de gran ayuda para conciliar el sueño.

El evento ha contado con varias pacientes que han contado su experiencia. Elena Álvarez, paciente con insomnio, ha explicado que "es duro ver cómo, de repente la menopausia te afecta al descanso. Te despiertas a las 4 de la mañana, pero el despertador te sigue sonando a la misma hora que siempre y tienes que levantarte a la misma hora y rendir de la misma manera".

Por su parte, otra paciente con insomnio, Rosi Vivancos, ha manifestado la necesidad de "un abordaje integral y proactivo de la menopausia en nuestro sistema sanitario para acompañar a todas las mujeres que lo necesiten en su paso a la menopausia".

El presidente de la FEEM, el doctor Nicolás Mendoza ha subrayado la importancia de respaldar el concepto de empoderamiento en salud promovido por la Organización Mundial de la Salud, "para que las mujeres adquieran conocimientos y gestionen de manera autónoma su bienestar durante esta etapa".

Por último, el presidente del FEP, Andoni Lorenzo Garmendia, ha señalado que defienden "la necesidad de la mujer de tener, en esta etapa de su vida, apoyo médico y herramientas que permitan a las mujeres tomar decisiones informadas, acceso a tratamientos personalizados cuando sea necesario combatir el estigma para mejorar su calidad de vida".

Este es el alimento de la dieta mediterránea que evita el riesgo de morir por demencia